#3교대

나이트 출근 전에 뭐 먹느냐가 그날 컨디션을 좌우하는거 같아서 공유해요. 저는 예전에 나이트 가기 전에 배부르게 라면이나 떡볶이 먹었다가 새벽에 속이 더부룩해서 완전 고생했었어요. 지금은 출근 2시간 전쯘 현미밥 반

나이트 끝나고 바로 오프 들어가면 생체리듬이 완전히 꼬여서 오프인데도 피곤한 적 많으셨죠. 저는 나이트 마지막날 끝나고 집가서 오전 9시부터 오후 2시까지만 자요. 5시간 넘게 자면 밤에 못자서 다음날 오프가 통째로

이브닝 끝나고 바로 나이트로 들어가는 이브나이 듀티 있으신 분들 계실텐데 저는 이 턴이 제일 체력적으로 힘들어요. 이브닝 끝나고 집 갈 시간도 없어서 탈의실에서 바나나 하나랑 삶은 계란 챙겨먹고 바로 다시 들어가는데

나이트 돌 때 새벽 3~4시가 제일 고비더라구요. 저는 그 시간대에 믹스커피 대신 연한 아메리카노를 반잔 정도 마셔요. 너무 진하게 마시면 퇴근하고 못 자서 적당히 조절하는게 중요해요. 그리고 라운딩 돌 때 복도 끝

나이트 7개 연속 돌고 있는 3교대 7년차입니다. 신규때는 나이트 끝나고 집가서 바로 이불 덮고 잤는데 그렇게 하면 오히려 2~3시간 자다가 깨서 하루 종일 몽롱하더라구요. 지금은 퇴근하고 집 와서 샤워하고 커튼 치

나이트 인계할때마다 시간 질질 끌려서 퇴근 늦어지는게 스트레스였는데 저만의 방법 찾았어요. 일단 인계노트에 미리 중증환자 위주로 순서 정해놓고, "특이사항 없음"인 환자는 이름만 콜하고 바로 넘어가요. 중요한건 바이

3교대 7년차입니다. 저는 데이 근무날은 아침 꼭 챙겨먹고 출근해요, 안그러면 10시쯘 저혈당처럼 손떨림와서 힘들더라구요. 이브닝은 출근전에 늦은 점심을 좀 든든하게 먹고 들어가서 중간 식사타임엔 가볍게 과일이나 견

나이트 짬밥 7년째인데 제일 효과좋은건 커피보다 타이밍이에요. 저는 밤 11시 출근 전에 꼭 미리 20분 낮잠자고 들어가요. 집에서 7시쯤 자버리면 새벽에 더 깨기 힘들어서 저녁먹고 애매하게 안자다가 10시반 알람맞

나이트 돌면서 식사 때문에 고민 많았는데 몇 가지 시도해보고 정리해봤어요. 처음엔 편의점 삼각김밥이랑 컵라면으로 때웠는데 새벽에 그렇게 먹으면 오히려 속이 더 불편하고 졸음도 심해지더라고요. 요즘은 전날 미리 누룽지

지금 병동 4년차인데 체력 문제로 외래나 투석실 쪽으로 옮기려고 알아보는 중입니다. 외래는 데이타임 고정이고 환자 응대랑 차팅 업무 위주라고 들었는데 과에 따라 분위기 많이 다르다고 해서 어느 과가 그나마 덜 힘든지

야간 3교대 7년동안 하면서 살이 계속 쪘었는데 작년부터 루틴 바꾸고 3킬로 뺐어요. 제일 큰 원인은 나이트때 스테이션에 쌓여있는 과자랑 새벽에 시켜먹는 배달음식이었더라구요. 요즘은 나이트 갈때 도시락통에 삶은 계란

나이트 3연속 끝나고 받는 오프 이틀, 예전엔 첫날 하루종일 자고 둘째날 밀린 일 처리하다 끝났었는데 그러면 몸이 하나도 안 회복되더라구요. 요즘 제 루틴은 나이트 끝난 첫날은 4-5시간만 자고 일부러 일찍 일어나서

응급실 4년차인데 새벽 3-4시가 제일 고비더라구요. 저는 그 시간대엔 일단 환자 상태 안정적이면 스테이션 서서 일하고 절대 앉아서 차팅 안해요, 앉으면 바로 졸림. 찬물로 손목이랑 얼굴 씻는것도 효과있고, 민트향

중환자실 5년차인데 예전엔 밤 12시쯔음 컵라면이나 빵으로 대충 때우고 새벽 4-5시에 또 당 떨어져서 커피+초콜릿 때려박는 패턴이었는데 이게 다음날 수면에도 안좋고 살도 찌더라구요. 요즘은 저녁 7시 출근 전에 집

3교대 부서 기준으로 한 달 듀티표 보면 오프가 보통 8개 정도 찍혀있는데 그중에 연차 끼워서 쓰는 날 빼면 순수하게 쉬는 날은 6개 정도밖에 안 됨. 연차는 1년에 15개 생기는데 실제로 다 쓰는 사람 거의 못 봤

나이트 오프 끝나고 집 가서 바로 못 자는 분들 많을 텐데 저도 그랬어요. 해결한 방법은 퇴근하고 바로 침대 눕는 게 아니라 가볍게 20분 산책하고 씻고 눕는 거였어요. 그러면 몸이 식으면서 자연스럽게 졸림. 암막커

나이트 3일차쯔음 되면 몸이 아예 뒤집어지는데 저는 낮잠으로 버팀. 나이트 들어가기 전날 오후 3시~4시 반 정도로 1시간 반만 자요. 그 이상 자면 밤에 더 힘들어서 딱 그만큼만. 식사는 저녁 7시쯘 가볍게 먹고

3교대 6년차, 듀티 바뀔 때 수면 리듬 유지하는 법 적어봄. 데이에서 이브닝 넘어가는 날은 아침에 평소보다 1시간 늦게 일어나서 수면 시간 뒤로 당기고, 이브닝에서 나이트로 넘어가는 날은 그 전날 오후에 2시간 쪽

나이트 3교대 4년차, 새벽 4~5시 졸림 극심한 구간 버티는 법 공유. 가장 효과 있었던건 그 시간에 혼자 앉아있지 말고 병실 라운딩을 일부러 더 도는 것, 움직이면 확실히 덜 졺. 믹스커피보다 박카스나 비타민음료

나이트 3년차 꿀팁 공유함. 나이트 들어가기 전날 오후 2~4시 사이에 딱 2시간만 자는 게 제일 좋았음. 너무 오래 자면 밤에 더 힘들고 아예 안 자면 새벽 4시쯤 머리가 안 돌아감. 식사는 밤 12시 전에 가볍게

3교대 10년차인데 카페인 말고 졸음 쫓는 법들 공유해봄. 새벽 3~4시 마의시간대엔 뜨거운 커피보다 차가운 물로 손목 씻는게 더 효과좋음 혈관 수축되면서 정신 확 들어. 그리고 스테이션에서 잠깐 스쿼트 10개씩 하

나이트 전날 저녁메뉴 고민하는 후배들 많던데 내 기준 공유함. 탄수화물 많은거 먹으면 새벽에 혈당 떨어지면서 더 졸려. 그래서 난 닭가슴살이나 계란 위주로 단백질 먹고 저녁 7시쯘 먹어. 그리고 나이트 들어가기 전에

나이트 끝나고 집 가도 바로 못 자는 분들 많으시죠. 저도 처음 3교대 시작했을 때 퇴근하고 눈 감아도 2시간은 뒤척였어요. 지금은 퇴근길에 선글라스 끼고 와서 눈에 햇빛 차단하는 것부터 신경 써요. 그게 생체리듬

듀티 바뀔때마다 인계 길어져서 다들 지친다고 하던데 나는 이렇게 정리함. 1) 바이탈 이상있던 환자 먼저 2) 콜 자주하는 환자나 낙상 위험군 3) 투약 변경사항. 이 세가지만 구두로 짚어주고 나머지 세세한건 EMR

3교대 돌면서 제일 투자 잘한 게 암막커튼이에요. 나이트 끝나고 낮에 자야 하는데 햇빛 때문에 자다 깨다 하는 게 반복되니까 다음 듀티까지 컨디션이 엉망이었거든요. 암막커튼 달고 나서는 수면 질이 확실히 달라졌어요.

3교대 7년째 하면서 제일 중요하게 생각하는 게 식사 타이밍이에요. 나이트 끝나고 바로 자기 전에 배고프면 꼭 가볍게 뭐라도 먹고 자야 중간에 깨는 일이 줄더라고요. 저는 바나나나 죽 종류로 가볍게 채워요. 이브닝

나이트 10년차 노하우인데 나이트 들어가기 전날 낮잠을 2시부터 4시 사이로 딱 2시간만 자는 게 제일 효과적이었어요. 너무 길게 자면 오히려 밤에 더 몽롱하고 아예 안 자면 새벽 3-4시쯈 눈이 풀리더라고요. 식사

나이트 돌면서 터득한거 공유함. 첫째 나이트 전날 낮잠은 2시간 넘게 자지 말것, 너무 많이 자면 밤에 더 힘듦. 둘째 나이트 중간 식사는 가볍게, 라면같은거 먹으면 새벽 3~4시에 속 더부룩해서 집중력 떨어짐. 바

나이트 4년차인데 새벽 3시~5시가 진짜 고비 타임임. 이 시간에 졸음 쏠리는건 거의 생체리듬이라 어쩔수없다고 보고, 대신 그 시간에 할 일을 몰아서 처리함. 라운딩 돌면서 몸을 계속 움직이는게 가장 효과적이었고,

3교대 5년차인데 처음 2년은 진짜 수면패턴이 완전 엉망이었음. 데이 끝나고 이브닝 들어가는 날은 그나마 괜찮은데 나이트 끝나고 바로 다음날 데이 들어가는 듀티 짜여지면 진짜 몸이 못버팀. 지금은 나이트 끝나면 무조

나이트 6년째인데 새벽 3~4시 그 고비 넘기는법 공유함. 저는 그시간에 무조건 찬물로 세수하고 환자 라운딩을 한번 더 돎,, 앉아서 버티려고 하면 오히려 더 졸림. 그리고 미리 준비해간 믹스커피 반잔정도를 그 타이

나이트 8년 차고 식사 관련 꿀팁 하나 공유해요. 나이트 들어가기 전 저녁은 너무 기름지거나 과식하면 새벽에 속이 더부룩해서 집중력 확 떨어져요. 가볍게 탄수화물 위주로 먹고 들어가는 게 훨씬 낫더라고요. 새벽 1시

3교대 10년째 하고 있는데 그나마 버틸 수 있었던 노하우 공유해요. 첫째 나이트 들어가기 전날은 무조건 낮잠 2시간 자고 들어감, 밤새 한번도 안 자고 가면 새벽 4시쯘 집중력 완전 바닥남. 둘째 인계 전 30분은

3교대 6년차인데 듀티표 받으면 제일 먼저 교대 순서를 보고 수면시간을 미리 조정해요. 데이에서 이브닝으로 넘어갈땐 전날부터 자는 시간을 조금씩 늦춰서 몸을 미리 맞춰놓고, 이브닝에서 나이트로 넘어갈땐 그 전날 낮잠

나이트 뛴 지 5년째인데 요즘에야 제 몸에 맞는 패턴을 찾은 것 같아요. 나이트 끝나고 집 가면 무조건 암막커튼 치고 2시간 안에 자야 다음날 컨디션이 괜찮아요. 늦게 자면 오후 3시쯤 깨서 그날 밤 듀티가 더 힘들

나이트 10년 넘게 돌리면서 터득한 루틴 공유합니다. 첫째, 나이트 전날 낮잠은 오후 2~4시 사이로 끊기, 너무 늦게 자면 입실 직전 각성도가 떨어져서 초반 인수인계 때 머리가 안 돔. 둘째, 새벽 3~4시 집중력

나이트 3년째인데 제일 중요한건 나이트 들어가기 전날 낮잠 타이밍임. 저는 나이트 전날 오후 2시쯔부터 4시까지 딱 2시간만 자고 일어남. 너무 길게 자면 밤에 더 피곤하고 너무 안자면 새벽 3~4시에 멘탈 나감.

보건소 공무원 간호직 2년 하다가 다시 종합병원 병동으로 왔어요. 보건소는 실수령 260쯘에 야간 없고 주말 완전 보장이라 삶의 질은 최고였는데, 임상 업무가 거의 없어서 시간 지날수록 이게 맞나 싶었어요. 병동 복

검진센터 3년 다니다가 정신과 폐쇄병동으로 옮긴지 6개월 됐어요. 검진센터는 평일 고정근무, 토요일 격주, 급여는 280 정도였는데 정신과병동 오니까 3교대 + 야간수당 붙어서 실수령 330으로 올랐어요. 근데 강도

정신과 폐쇄병동 5년차입니다. 로컬 정신과의원에서 제안 받았는데 고민되네요. 지금 병동은 3교대 돌면서 나이트 때 돌발 상황(이탈 시도, 자해 환자 관찰) 때문에 신경이 늘 곤두서 있어요. 급여는 기본급+교대수당 합

나이트 연속 3개 서야 할 때 체력 분배하는 저만의 루틴이에요. 첫날은 평소대로 자고 출근, 둘째날은 전날 나이트 끝나고 집 와서 오전에 3~4시간만 자고 오후에 한 번 더 1~2시간 쪽잠 자는 식으로 쪼개서 자요.

이브닝 끝나고 집 가면 밤 11시 넘는데 바로 눕자마자 잠이 안 와서 고생했던 적 많았어요. 제가 찾은 방법은 퇴근하고 바로 눕지 않고 미지근한 물로 샤워하고 핸드폰은 최대한 안 보는 거예요. 블루라이트 보면 각성도

나이트 전날 낮잠 타이밍 때문에 고생하는 분들 많던데 제 방법 공유해요. 저는 나이트 출근 전날 오전 10시까지는 깨 있다가 오전 11시~오후 3시 사이 4시간 정도 자요. 완전히 밤처럼 암막커튼 치고 핸드폰 무음.

수간호사쌤이 듀티 짤 때 참고하라고 알려준 방법인데 공유해봐요. D-E-N 순서로 역방향 도는 건 몸이 제일 힘들어서 가능하면 N-E-D처럼 시간 뒤로 가는 순서로 짜려고 해요. 나이트 끝나고 바로 다음날 데이 들어

3교대 5년차인데 살찌는거 때문에 식습관 완전 바꾼 후기임. 예전엔 나이트 중간에 야식 먹었더니 살만 찌고 속은 더 안좋았는데, 지금은 나이트 들어가기 전 저녁을 단백질 위주로 든든하게 먹고 근무중엔 간단한 간식(계

나이트 돌면서 새벽 3~4시가 제일 고비더라고요. 저는 그 시간에 일부러 환자 라운딩 한바퀴 더 돌아요. 걸어다니면서 바이탈 체크하면 자연스럽게 몸을 움직이게 되니까 덜 졸려요. 찬물로 세수하는 것도 효과 있는데 화

나이트 7개월차인데 처음엔 퇴근하고 바로 못 자서 힘들었어요. 지금은 집 가서 블라인드 완전히 치고 수면안경까지 쓰고 자요. 폰은 무음 모드에 알람만 켜두고요. 오전 8시쯘 자서 오후 1~2시에 한번 깨고, 그때 밥

나이트 4시쯤 고비 오시는 분들 많을 텐데 제가 쓰는 방법이에요. 일단 그 시간엔 일부러 몸을 움직이는 일을 만들어요, 앉아있으면 바로 졸리거든요. 환자 라운딩 한 바퀴 더 돌거나 물품 정리하는 걸로 바꿔서 해요.

인계 빨리 끝내는 제 방법 공유해요. 저는 SBAR 순서로 미리 메모지에 환자별로 한 줄씩 요약해놓고 들어가요. 바이탈 트렌드랑 당일 특이사항만 핵심으로 말하고 디테일한 건 차팅 보라고 안내하는 식으로요. 예전엔 처

나이트 때 밥 타이밍 저만의 방법이에요. 저는 출근 전에 가볍게 저녁 먹고, 새벽 1시~2시 사이에 소화 잘 되는 걸로 조금만 먹어요. 너무 많이 먹으면 그 이후에 더 졸리더라고요. 삶은 계란이나 샐러드처럼 가벼운