야간 3교대 7년동안 하면서 살이 계속 쪘었는데 작년부터 루틴 바꾸고 3킬로 뺐어요. 제일 큰 원인은 나이트때 스테이션에 쌓여있는 과자랑 새벽에 시켜먹는 배달음식이었더라구요. 요즘은 나이트 갈때 도시락통에 삶은 계란이랑 견과류, 과일 조금만 챙겨가고 배달앱은 아예 지웠어요. 그리고 나이트 끝나고 집가서 바로 자던걸 그만두고 가벼운 스트레칭 10분하고 자는걸로 바꿨는데 이게 생각보다 체중관리에 도움되더라구요. 데이때는 평소처럼 먹고 나이트때만 식단 신경쓰는 정도로도 효과가 있었어요. 교대근무 하시는 분들 다 아시겠지만 생활패턴이 불규칙하니까 식단관리가 진짜 어렵잖아요. 저처럼 나이트때 식단만 살짝 조절해도 효과보시는 분들 있는지, 다른 방법 있으면 공유 부탁드려요!