3교대 10년째 하고 있는데 그나마 버틸 수 있었던 노하우 공유해요. 첫째 나이트 들어가기 전날은 무조건 낮잠 2시간 자고 들어감, 밤새 한번도 안 자고 가면 새벽 4시쯘 집중력 완전 바닥남. 둘째 인계 전 30분은 커피 말고 물 마시기, 카페인 너무 많이 먹으면 퇴근하고 못 자서 다음날 더 피곤해요. 셋째 새벽 2~3시 졸릴 때는 복도 한바퀴 걷고 오기, 앉아있으면 더 졸림. 밥은 새벽 1시쯘 가볍게 먹고 퇴근 후 바로 안 자고 해 좀 쐬고 블라인드 치고 자는 게 숙면에 훨씬 도움됨. 데이-이브닝-나이트-오프 패턴일 때는 나이트 끝나고 최소 24시간은 몸 회복시간으로 비워두세요. 다들 각자 루틴 있으시겠지만 이게 제일 효과 좋았어요