#수면

학생 때는 잠 줄여가며 노는 게 자랑이었는데 3교대 하고 나니 잠이 얼마나 소중한지 뼈저리게 느낌. 이제 나한테 최고의 선물은 푹 자는 거임. 여행보다 명품보다 그냥 하루 종일 방해받지 않고 자는 게 제일 행복함 ㅋ

저는 무조건 자야 되는 파인데요. 2시간이라도 안 자고 들어가면 새벽 4시쯤 눈알이 빠질 것 같아요ㅠㅠ 근데 우리 병동 올드쌤은 낮잠 자면 오히려 밤에 더 힘들다고 절대 안 주무신대요. 그냥 밤에 몰아서 버티고 아

우리 아파트 리모델링 시즌인지 낮마다 드릴 소리 쿵쿵 소리. 나이트 끝나고 자야 하는데 오전 내내 공사해서 한숨도 못 잠. 관리사무소에 말해도 소용없고. 3교대 근무자한테 낮 공사는 진짜 고문임. 이럴 땐 어디 가서

퇴근하고 누우면 오늘 투약 다 맞았나, 그 환자 바이탈 다시 확인했나 하면서 하루를 되감기해요. 확실히 했는데도 불안해서 잠이 안 와요. 다음 날 피곤한 채로 또 출근하고 악순환이에요. 이 퇴근 후 불안 루프 어떻게

3나끝나고 집 와서 암막 치고 누웠는데 해 떠 있는 거 알면서도 눈이 말똥말똥ㅋㅋㅋ 몸은 죽겠는데 머리는 각성상태 결국 두시간 뒤척이다 이제 겨우 잠. 근데 오후 3시에 배고파서 또 깸 ㅠㅠ 이러다 이브닝 갈 때

방금 나이트 3개 몰아서 뛰고 왔는데 집 오니까 아침 8시고 커튼 다 쳐도 눈이 말똥말똥함 낮에 자면 저녁에 또 못 자고 밤에 또 못 자고 이 무한루프 언제 끝나냐 남자간호사라고 체력 좋을 거라 생각들 하는데 나

복직 후 애가 분리불안인지 밤에 자꾸 깨서 엄마를 찾아요. 나이트 아닌 날은 애 달래느라 밤새 못 자고 그 상태로 다음 날 데이 출근. 애도 힘들고 나도 힘들고. 복직하면서 애가 불안정해진 것 같아 미안하고. 잠 못

나이트 3연 끝나고 오프 첫날. 자고 일어나니까 오후 5시더라 진짜 열두시간 넘게 잔 듯. 개운한 게 아니라 오히려 몸이 더 무겁다. 이게 몰아자기의 함정인가. 저녁 먹고 또 밤에 잠 안오면 어쩌지 싶은데 다들 오프

나이트 끝나고 자는 게 얕아서 나름 루틴 만들었는데 효과 봄. 퇴근 후 바로 샤워 안 하고 30분 쉬었다 미지근한 물로 샤워, 방 서늘하게, 폰은 다른 방에 두기, 안대 귀마개 필수. 이렇게 하니까 통잠은 아니어도

이사하고 아직 암막커튼을 못 달았는데 나이트 끝나고 자려니까 방이 대낮이야. 안대 쓰고 이불 뒤집어써도 잠이 얕게 들어서 두세 시간마다 깸. 다들 어떻게 버티냐. 오늘 당장 주문하려고.

나이트 끝나고 집 와서 씻고 누우면 잠이 바로 안 와서 아침 드라마 틀어놓음. 그 특유의 잔잔한 배경음악이 자장가라 스르륵 잠듦. 근데 가끔 내용 궁금해서 못 자기도 함ㅋㅋ 다들 잠들 때 뭐 틀어놔? 백색소음이 낫나

나이트 끝나고 낮에 커튼 치고 자는데 중간에 깨면 밖은 환한데 나만 어둠 속에 있는 느낌이에요. 그때 밀려오는 우울감이 견디기 힘들어요. 세상은 도는데 나만 멈춘 것 같고. 나이트 후 이 낮잠 우울 다들 겪으세요.

3교대 벗어나면 잠 잘 잘 줄 알았는데 상근 와서 규칙적으로 자려니까 오히려 잠이 안 와. 몇 년을 불규칙하게 살아서 몸이 정상 리듬을 까먹었나봐. 밤에 눈 감아도 말똥말똥하고 새벽에 자꾸 깨. 편한 삶 얻었는데 정

후배들이 자꾸 물어봐서 날잡고 정리함. 나 이제 12년차고 여전히 3교대 뛰고 있음. 몸 아직 살아있는 이유 이거라고 봄. 1. 데이 근무: 나는 전날 10시 반엔 무조건 누움. 잠 안와도 눈 감고 있음. 새벽 5

우리 병동 신규들이 자꾸 물어봐서 그냥 여기 정리함. 수도권 큰 병원이라 나이트 텀이 빡세서 나름 시행착오 많았음. 1. 암막커튼은 기본, 근데 진짜 중요한 건 문틈 빛까지 다 막는 거. 안대 병행 추천 2. 퇴근

나이트 끝나고 낮에 자고 밤에 좀 깨어있다가 또 자고 하다보면 요일 감각이 완전 사라진다. 오늘이 화요일인지 수요일인지 듀티표 봐야 앎. 명절이나 공휴일도 남들이랑 다르게 흘러가서 뉴스 봐야 오늘 무슨 날인지 알 정

밤새 일하고 겨우 집 와서 씻고 누웠는데 오전 8시부터 옆집 인테리어 공사 시작. 드릴 소리에 미쳐버릴 것 같다. 낮에 자야하는 나이트 근무자의 최대 적은 소음이야. 관리사무소에 전화하기도 애매하고. 다들 낮에 잘때

야간전담 시작했는데 문제는 낮에 잠이 안 온다는 거. 커튼 다 치고 안대 하고 귀마개 껴도 몸은 밤 근무 준비돼 있는데 뇌는 낮이라고 인식. 두세 시간 겨우 자고 근무 나가는 날 많음. 페이는 좋은데 이 수면 문제가

나이트러들 낮에 자는 거 진짜 노하우 필요함. 나는 이렇게 함. 집 오자마자 따뜻한 물로 샤워 안 하고 미지근하게. 방은 최대한 어둡고 서늘하게. 폰은 무조건 멀리. 백색소음 틀고 수면안대. 그리고 낮잠이 아니라 진

신규 6개월차인데 나이트 전에 자려고 별짓 다해본 후기 남김 1. 전날 밤샘하고 낮에 몰아자기 → 오히려 나이트 중에 더 졸림. 최악 2. 커튼 없이 그냥 자기 → 1시간마다 깸 3. 카페인 끊고 자기 시도 → 잠

신규들 나이트 오프에 잠 못 잔다고 징징대길래 적어봄. 일단 퇴근하고 집 오는 길에 선글라스 무조건 껴. 아침햇빛 눈에 들어오면 뇌가 '아 낮이구나' 하고 각성돼서 집 와서 눈 말똥말똥해짐. 이거 진짜임. 집 오

이브닝 끝나고 밤에 자서 새벽에 일어나 데이 가는 그 짧은 텀. 실질적으로 다섯 시간 자면 많이 자는 거임. 다음날 데이가 지옥. 이 스케줄 만든 사람 누구냐. 그나마 이브닝 후 바로 씻고 눕는 걸로 십 분이라도 벌

낮에 도저히 못 자겠어서 병원 가서 처방받아 먹은지 몇달됨 처음엔 잘 자서 좋았는데 이제 안 먹으면 아예 못 자는거같아서 무서움 의존되는건가 싶고 남자간호사 단톡에 물어보니 반은 먹고 반은 걱정하지 말라는데 다들

나이트에서 데이로 넘어갈 때 잠 리듬 완전 박살나잖아. 나는 나이트 마지막 날 오프 들어가면 오후까지만 자고 억지로 일어나서 밤에 다시 잠. 안 그러면 리듬 영영 안 돌아옴. 암막커튼이랑 귀마개는 필수템이고. 낮잠

나오데 싫다는 글 많길래 그래도 살아남는 법 적어봄. 이거 안하면 나오데 다음 데이때 진짜 죽음. 핵심은 나이트 오프날 절대 통잠 자지 않기. 나이트 퇴근하고 오전에 4~5시간만 자고 일어나. 힘들어도 오후엔 좀

이사하면서 큰맘 먹고 암막커튼 좋은거 샀는데 인생템이다. 낮에도 방이 밤처럼 캄캄해서 잠이 잘 옴. 그전엔 그냥 얇은 커튼이라 햇빛 들어와서 몇번씩 깼거든. 나이트하는 사람은 암막커튼이랑 수면안대에 투자 아끼지 말아

이런저런 힐링 방법 다 시도해봤는데 결국 나이트 뒤 우울감엔 잘 자는게 제일이더라. 억지로 뭐하려 하지말고 그냥 푹 자고 일어나면 한결 나아. 잠이 부족하니까 감정도 무너지고 우울한거였어. 컨디션 좋을때 힐링이지 몸

돈 아까워서 미루다가 지른 암막커튼 후기. 결론부터 말하면 진작 살걸 원룸 창문으로 새는 빛 때문에 낮잠 자다 계속 깼는데 이제 방이 밤처럼 캄캄해서 나이트 끝나고 자는 게 확실히 깊어짐. 브랜드는 딱히 안 중요하

3교대 하면서 잠 때문에 별거 다 써봄. 개인차 크니까 참고만. 멜라토닌: 나이트 후 낮잠 잘 때 도움됨. 근데 매일 의존하면 안 좋은 것 같아서 정말 안 올 때만. 수면안대+귀마개: 이건 진짜 필수템. 만원짜리가

믿기 힘들겠지만 커피 줄이니까 오히려 근무가 편해짐. 예전엔 나이트마다 커피 서너잔씩 들이부었는데 그러니까 오프때 잠이 안오고 리듬이 완전 박살. 악순환이었음. 지금은 나이트 초반에 딱 한잔만. 새벽엔 안마심.

나이트 끝나고 오프 첫날 못자는 사람 손 ㅋㅋ 난 나이트 끝나면 무조건 암막커튼 + 안대. 낮잠 4시간만 자고 오후에 억지로 깨서 밤에 다시 잠. 하루종일 자버리면 다음 근무 패턴 다 꼬임. 근데 이것도 나이 드

이거 정답 없는데 나는 이렇게 함. 데이 끝나면 낮잠 절대 안 잔다 밤에 자야되니까. 이브닝 끝나면 바로 안 자고 한 시간 멍때리다 잠. 나이트 끝나면 암막커튼 치고 오후까지 몰아잔다. 남자들 체력 믿고 막 굴리

겨우 잠들었는데 딩동 택배 왔다고 초인종 울림. 잠결에 나가서 받고 다시 누웠는데 이미 잠 다 깨서 두시간을 뒤척임. 낮에 자는 나이트 근무자한테 초인종은 저승사자야. 요즘엔 문 앞에 놓고 가달라 메모 붙여놨는데도

나이트 퇴근하고 아침에 바로 6~7시간 몰아자니까 저녁에 말똥말똥해지고 다음 나이트 전에 또 못자는 악순환이었거든요 요즘은 퇴근 후 오전에 4시간만 자고 일어나서 활동하다가 밤에 일찍 자는 식으로 바꿨어요. 마지막

나이트 데엔이었는데 퇴근하고 눕는데 두 시간을 천장만 봄. 알고보니 몸은 지쳤는데 머리는 아직 야간 각성 상태라 그렇대. 요즘은 아침에 선글라스 끼고 집 와서 암막커튼 치고 눕는데 확실히 좀 낫다. 다들 나이트 끝나

나이트 끝나고 잠 안올때 좋아하는 만화책 보다가 스르르 잠드는게 요즘 루틴. 자극적인 스마트폰보다 종이책이 잠 잘오게 하더라. 밤새 긴장했던 뇌가 만화보면서 편안해지는 느낌. 어릴때 보던 만화 다시 보면 추억도 새록

예전엔 예민해서 잠자리 바뀌면 못 잤는데 3교대 오래 하니까 이제 언제 어디서든 눈 감으면 5분 안에 잠듦. 쪽잠의 달인이 됨 ㅋㅋ 대기실 의자든 버스든 5분만 있으면 잠. 이게 능력인지 몸이 만성 수면부족이라 그런

주변에서 아침형 인간이 좋다길래 나이트 없는 날이라도 일찍 자고 일찍 일어나려고 했는데 완전 실패. 어차피 나이트 들어가면 다 무너지는데 굳이 몸에 무리주면서 아침형 만들 필요 있나 싶더라. 그냥 내 근무 리듬에 맞

밤새 서서 뛰어다니다가 집 와서 씻고 뽀송한 이불 속에 몸을 뉘이는 그 순간. 진짜 세상 부러울 게 없어. 온몸의 긴장이 스르르 풀리면서 침대가 나를 안아주는 느낌이랄까. 이 순간을 위해 밤새 버텼다 싶을 정도야.

3교대하면서 이것저것 다 써봤는데 결론만 적음. 안대는 코쪽 빛 새는거 막아주는 입체형이 좋음. 납작한거 쓰면 눈알 눌려서 불편하고 빛도 샘. 조금 비싸도 입체형 사. 귀마개는 실리콘보다 폼타입이 소음 차단 훨씬

3교대라 수면 패턴 엉망인데 나는 오프날 몰아자기보다 짧게라도 규칙적으로 자려고 해. 나이트 끝나고 낮잠은 3-4시간만 자고 밤에 또 자. 완전 뒤집으면 다음 데이때 죽어. 수면 관리가 결국 근무 컨디션 좌우해. 이

몇 주 동안 임종 트라우마로 잠을 설쳤는데 어젯밤 처음으로 푹 잤어. 아침에 일어났을 때 몸이 가벼운 게 얼마 만인지. 조금씩 회복되고 있나 봐. 트라우마도 결국 시간이 옅게 만들어주는 것 같아. 힘들어하는 사람들한

나이트 끝나고 낮에 자려는데 공사 소리, 택배 초인종, 햇빛 때문에 도저히 못 자겠어. 겨우 두세 시간 자고 또 출근. 이런 수면 패턴이 몇 년 쌓이면 몸이 남아나겠어? 나이트 근무자를 위한 배려가 사회적으로 좀 필

낮에 자야 하는 나이트러들 잠 잘 자려고 별걸 다 삼. 나는 암막커튼 기본에 수면안대 무겁고 좋은 걸로 바꾸고 귀마개까지 삼종세트로 함. 여기에 백색소음 앱 틀어놓으면 대낮에도 밤처럼 잘 수 있음. 다들 꿀템 있으면

진짜 피곤해서 자야하는거 아는데 침대에 누워서 폰을 못놓겠어. 눈은 스르르 감기는데 손가락은 계속 스크롤하고 있음. 이 시간이 하루 중 유일하게 나를 위한 시간 같아서 아까워서 못자는건가. 그러다 결국 잠 놓치고 후

나이트 끝나고 집 가는 그 아침 햇빛이 각성 유발해서 잠 방해함. 그래서 나는 모자에 선글라스에 후드까지 뒤집어쓰고 감 ㅋㅋ 주변에서 보면 연예인인 줄. 이렇게 빛 차단하고 집 오면 확실히 잠이 잘 옴. 아침 햇빛이

오늘 나이트 진짜 힘들어서 집오면 바로 곯아떨어질줄 알았는데 오히려 정신이 말똥말똥해. 몸은 지쳤는데 뇌가 각성상태라 잠을 못자겠어. 너무 힘들면 오히려 잠이 안오는 이 아이러니. 커피도 안마셨는데 왜이러지. 다들

나이트 출근 전에 저녁 여섯 시부터 억지로 눈 감고 누워있음. 근데 잠은 안 오고 시계만 봄 ㅋㅋ 몸은 아직 낮인데 자라니까 안 자짐. 그래도 삼십 분이라도 눈 붙이면 새벽에 덜 힘들어서 계속 시도함. 이 억지 취침

교대근무 하면 수면 리듬 깨져서 힘든데 관리법 있다. 나이트 끝나면 바로 자고 오후에 깨서 다음 나이트 대비. 데이 전날은 일찍 자고. 자기 전 카페인 피하고 핸드폰 멀리. 암막커튼 안대 귀마개로 환경 만들고. 자는