#루틴

침대에 누워서 바로 안자고 창밖으로 밝아오는 하늘 보면서 오늘 밤 있었던 일들 곱씹어. 잘한거 못한거 정리하고 내일은 이렇게 해야지 다짐도 하고. 밤새 정신없다가 이렇게 차분히 하루 마무리하는 시간이 나한텐 소중해.

나이트 끝나고 집와서 씻을때 좋아하는 팟캐스트 틀어놓는게 루틴이야. 밤새 긴장하고 일하다가 편안한 목소리 들으면서 씻으면 마음이 스르르 풀려. 재밌는 얘기 들으면서 씻다보면 피로도 좀 잊고. 씻고 나오면 이미 마음이

나는 라운딩 동선을 시계방향으로 고정했어. 매번 같은 순서로 돌면 몸이 기억해서 빼먹는 방이 없어. 랜덤으로 돌면 어디 갔는지 헷갈리고 놓쳐. 정해진 루트 있으면 효율적이고 안 놓쳐. 별거 아닌것같지만 이 작은 규칙

나이트 끝나고 아침에 집가는길이 제일 애매하다. 배는 고픈데 잠은 쏟아지고. 다들 나이트 끝나고 뭐먹고 어떻게 자? 나는 국밥 한그릇 먹고 암막커튼 치고 기절한다. 어떤 동료는 맥주한캔 마시고 잔다는데 그건 좀 위험

위에 나이트 끝나고 공부 안 된다는 글 보고 적어본다. 나는 나오데(나이트-오프-데이) 사이클에서 오프날 오전만 공부에 쓴다. 핵심은 나이트 끝난 당일은 절대 공부 안 넣는다는 거. 그날은 무조건 잔다. 대신 오프

나이트 오래 하면서 터득한 루틴 공유함. 출근 전 두 시간 자두기 안 되면 삼십 분이라도. 근무 중엔 물 자주 마시고 새벽 폭식 금지. 끝나고는 선글라스 끼고 집 와서 가볍게 씻고 바로 암막 취침. 이 루틴 지키면

이건 좀 웃긴 얘긴데 나는 유독 월요일 IV를 잘 못 잡아 ㅋㅋ 주말 쉬고 오면 감각이 무뎌지는 느낌. 그래서 월요일엔 일부러 쉬운 환자부터 잡으면서 손 풀어. 감각도 근육처럼 훈련이라 안 하면 무뎌지더라고. 며칠

이제 막 신규 딱지 뗀 나이트 뉴비인데 다들 퇴근하고 집 오면 루틴이 어떻게 되나 궁금. 나는 아직 못 정해서 씻고 바로 눕는데 이게 맞나 싶어. 어떤 선배는 밥 먹고 자야한다 하고 어떤 선배는 그냥 바로 자라 하고

별거 아닌 거 같지만 IV 찌르기 직전에 나만의 신호를 정해봐. 나는 숨 한 번 크게 내쉬고 '자 간다' 속으로 말하고 찔러. 이 짧은 루틴이 마음을 다잡아주고 손 떨림도 잡아줘. 스포츠 선수들이 루틴 지키는 거랑

경력 5년차 지방 500병상급도 아니고 그냥 200병상 중소에서 굴러먹은 사람인데 나이트 후 수면 팁 공유함 1. 나오데 하자마자 밥 먹지마셈. 위에 부담됨. 가볍게 우유나 두유 정도 2. 집 오는 길에 선글라스

나이트 오프 데이 3개 있으면 첫날 다 자버리고 후회하는 사람 많잖아. 4년차 되면서 정착한 루틴 적어봄 나끝 첫날: 집 오면 무조건 4시간만 자고 알람. 더 자면 밤에 안 자짐. 오후에 억지로 일어나서 산책이라도

몇 년 몸 망가지다가 이제 나름 관리 루틴을 만들었어. 오프날 스트레칭하고 압박스타킹 챙기고 나이트 전엔 카페인 줄이고 오프엔 무조건 잘 자고. 완벽하진 않지만 이거라도 하니까 몸이 좀 나아졌어. 페이 벌면서 몸도

듀티표 나오면 나는 바로 나이트 데이 연속 있는지, 오프 어디 붙었는지 확인해서 개인일정 짜. 나오프 같은 최악 패턴 있으면 미리 마음의 준비. 병원 일정에 내 삶 맞추려면 듀티표 나오자마자 계획 세우는게 정신건강에

드레싱 갈 때 그냥 갈지 말고 상처 사정을 루틴으로 해라. 위치, 크기(가로세로깊이), 상처바닥 색(빨강노랑검정), 삼출물 양/색/냄새, 주변 피부 상태 순서로 보면 안 빠뜨림. 빨강은 육아, 노랑은 부육(슬러프),

이브닝 끝나면 11시 넘어서 집 오는데 처음엔 바로 누워도 잠이 안왔어요. 인계 실수한거 계속 생각나고ㅋㅋ 요즘은 집 와서 샤워하고 폰 안보고 스트레칭 10분 하고 누워요. 이거만 해도 잠드는 시간 확 줄었음. 누

채혈 성공률 높이려면 루틴을 만들어. 나는 항상 토니켓 묶고 - 촉진으로 확인 - 알코올 소독 - 다시 한 번 촉진 - 각도 확인 - 심호흡 - 삽입 순서 지켜. 순서를 몸에 익히면 긴장해도 손이 알아서 함. 매번

오프날 잠으로 다 날리는 게 아까워서 몇 가지 바꿔봤는데 삶의 질이 좀 달라져서 적어봄 일단 오프 전날 근무가 뭔지에 따라 계획을 다르게 잡음. 이브 다음 오프면 오전은 버리는 거고 오후부터 계획. 데이 다음 오프

여러 시행착오 끝에 찾은 내 회복 루틴 공유함. 근무 끝나면 무조건 씻고 스트레칭 십 분. 잘 때 암막에 백색소음. 일어나면 햇빛 잠깐 쬐고 물 한 잔. 오프 첫날은 회복 둘째날부터 활동. 이 루틴 지키면 확실히 덜

인계 받기 전에 나는 5분 브리핑 루틴이 있어. 오늘 인력 몇명인지, 급한 검사나 수술 있는지, 병동 재원 몇명인지 파악. 이 큰그림 먼저 잡고 인계 들어가면 세부사항이 착착 정리돼. 숲을 보고 나무를 봐야 안 헤매

일하면서 공부하는 사람들 참고. 나는 듀티마다 컨디션이 달라서 공부 종류를 나눔. 데이 - 퇴근하면 저녁먹고 한두시간 암기용. 머리 안쓰는거. 이브닝 - 출근전 오전이 골든타임. 집중 필요한 문제풀이 이때. 나이트

나는 근무 30분 전에 와. 전산 켜고 인계받을 환자 리스트 미리 훑어. 처음 보는 이름이랑 진단명 미리 눈에 익혀두면 인계받을때 훨씬 잘 들어와. 급하게 와서 인계 바로 받으면 정보 다 흘려. 조금 일찍 오는 이

코드 상황에서 나는 속으로 하나 둘 셋 압박 리듬을 세면서 마음을 붙잡는다. 노래 리듬 타는 것도 방법이라던데 나는 숫자가 편하다. 머릿속이 하얘질 때 이 카운트가 닻처럼 나를 잡아준다. 각자 자기만의 진정 루틴 하

원래 공부랑 담쌓고 살던 5년차인데 올해부터 매일 조금씩 하는 습관 겨우 만들어서 공유함. 비결이랄 것도 없고 그냥 목표를 극단적으로 낮췄음. '하루 30분'도 부담되면 '하루 문제 5개' 이런 식으로. 시작 문턱

데이 새벽에 일어나는 거 10년 해도 안 익숙해진다 ㅋㅋㅋ 그냥 포기하고 알람 세 개 맞춰놓음. 대신 전날 밤에 유니폼이랑 가방 다 챙겨놓고 자. 아침에 머리 안 굴러가는 상태에서 뭐 찾다가 지각한다.

남들은 나이트 끝나면 뻗는다는데 나는 이상하게 집 오면 청소부터 하고 자야 마음이 편해. 밤새 정신없이 일해서 그런지 집이라도 깨끗해야 안정감이 들더라. 청소기 돌리고 설거지하고 그러다보면 오히려 잠도 잘옴. 나만

일하면서 공부나 자격증 준비 병행하면 번아웃 오기 쉬운데, 나는 이 루틴으로 버팀. 주 1회는 무조건 아무것도 안 하는 완전 휴식일 정하고, 목표를 주 단위로 잘게 쪼갬. 다 못 해도 자책 안 하고 다음 주로 넘김.

오프가 귀하다보니 나름 방법을 찾았는데요, 오프 전날이 이브닝이면 퇴근하고 바로 자요. 그럼 오프날 아침 일찍 일어나져서 하루가 길어짐 오프날 늦잠 자면 일어나면 오후 2시고 뭔가 하기엔 애매해서 침대에서 폰만 보

데이 새벽 기상 힘든 사람들 많지. 나는 5시 반 기상인데 이렇게 함. 알람은 침대에서 먼 곳에. 무조건 일어나서 꺼야하는 위치. 그리고 일어나자마자 커튼 확 열어서 빛 봄. 아직 어두우면 그냥 불이라도 켬. 전

근무 시작하면 나는 5분 투자해서 내 자리 세팅해. 자주 쓰는 물품 손 닿는데 배치, 컴퓨터 로그인, 필요한 창 미리 띄워놓기. 이 5분이 하루종일 동선을 결정해. 어수선한 자리에서 시작하면 계속 뭐 찾느라 시간 날

코드 끝나고 나면 아드레날린 때문에 심장이 계속 쿵쾅거린다. 나는 화장실 가서 찬물로 손목 적시고 심호흡 다섯 번 하고 나온다. 그래야 다음 업무로 넘어갈 수 있다. 이 감정 조절 루틴 없으면 남은 근무 내내 붕 뜬

데이는 아침이 전쟁이라 나는 전날 밤에 미리 준비해둬. 유니폼 챙기고 도시락 싸고 알람 세개 맞춰. 아침에 허둥대면 출근하자마자 페이스 말려. 5분 일찍 와서 전산 켜고 오늘 스케줄 훑어보는 여유가 하루를 좌우해.

신환 오면 정신없는데 나는 순서 정해놨어. 팔찌 확인 → 바이탈 → 낙상평가 → 오더 확인 → 기록. 이 순서 지키면 뭐 빼먹을 일 없어. 급하다고 순서 뒤죽박죽 되면 꼭 하나 놓쳐. 루틴 만들어두는게 실수 방지의

나이트 연속으로 하면 집안일이 계속 밀려서 오프날 아침에 몰아서 함. 빨래 두세번 돌리고 청소하고 냉장고 정리하고 하다보면 오전이 다 감. 근데 이렇게 밀린 집안일 한번에 끝내면 그렇게 개운할 수가 없어. 깨끗해진

인계 받고 첫 1시간에 밀린거 다 파악하고 정리하면 나머지가 수월해. 나는 이 시간에 급한 처치 쳐내고 라운딩 돌고 오늘 큰그림 그려. 초반에 페이스 잡아야 하루가 안 꼬여. 첫 1시간 허둥대면 계속 밀려. 시작이

매 듀티마다 해야하는 루틴 업무를 체크리스트로 만들어서 코팅해뒀어. 지워지는 펜으로 체크하고 듀티 끝나면 지워. 머리로 다 기억하려니까 스트레스인데 리스트 보고 하나씩 지우니까 빠뜨리는것도 없고 마음도 편해. 별거

나이트 끝나고 바로 안 자고 근처 공원 한 바퀴 산책하는 게 요즘 힐링. 밤새 병동에 갇혀있다 아침 햇살 받으며 걷는 그 기분. 사람 별로 없는 아침 공원 조용하고 좋음. 이거 하고 자면 잠도 잘 옴. 나이트 후 나