3교대 8년째 도는데 처음엔 몸이 매번 적응 못해서 고생했어요. 지금은 듀티표 받으면 제일 먼저 나이트 끝나고 바로 오프인지 확인해요, 나이트 다음날 바로 데이가 걸리면 그 주는 각오하고 미리 수면을 조절해놔요. 오프날에도 평소 기상시간이랑 너무 차이 안 나게 일어나는 게 장기적으로 편했어요, 몰아서 늦잠 자면 다음 듀티 적응이 더 힘들더라고요. 이브닝 끝나고는 바로 안 자고 1시간 정도 긴장 풀고 자는 루틴을 만들었고요. 생리주기도 교대 때문에 꼬이는 경우 많은데 저는 앱으로 기록하면서 나이트 몰린 달엔 미리 체크해요. 운동은 거창하게 안 하고 오프날 가볍게 걷는 정도만 해도 피로회복이 다르더라고요. 식사시간도 교대마다 들쭉날쭉한데 최소 하루 한 끼는 제시간에 먹으려고 노력해요. 다들 본인만의 루틴 있으면 공유해주세요.