나이트 7년차인데 요즘도 나이트 끝나고 집 가면 바로 못 자서 힘들어하는 후배들 많더라고요. 제가 터득한 방법 공유해요. 일단 암막커튼은 기본이고 거기에 수면안대까지 같이 써요. 퇴근길에 선글라스 꼭 끼고요, 아침 햇빛 받으면 멜라토닌 분비가 멈춰서 더 못 자요. 집 도착하면 바로 씻고 눕는데 이때 휴대폰은 다른 방에 두고 와요. 그리고 수면을 한 번에 다 채우려 하지 말고 1차로 4~5시간 자고 일어나서 가볍게 뭐 먹고 다시 2시간 더 자는 식으로 나눠요. 멜라토닌 보충제도 가끔 쓰는데 매일 먹진 않고 패턴 깨질 때만 써요. 오프날엔 일부러 낮에 안 자고 밤에 몰아자서 리듬 맞추는 것도 중요해요. 나이트 연속 3개 뛸 땐 중간에 식사를 너무 과하게 안 하는 것도 도움됐어요. 다들 본인만의 방법 있으면 공유해주세요ㅎㅎ