7년차인데 나이트 끝나고 집 와서 바로 못 자는 사람들 많던데 나는 이렇게 함. 퇴근하고 집 가는 길에 선글라스 꼭 쓰기, 햇빛 받으면 멜라토닌 리듬 더 깨짐. 집 오면 바로 씻고 암막커튼 치고 핸드폰은 다른 방에 둠. 밥은 너무 배부르게 먹으면 오히려 숙면 방해돼서 가볍게 먹음. 그리고 자기 전에 꼭 미지근한 물 한잔. 보통 4시간 자고 일어나서 저녁에 한번 더 2시간 자는 식으로 쪼개서 자는게 나한텐 제일 잘 맞았음. 인계할 때 졸린 거는 커피보다 중간에 스트레칭 한번씩 하는게 더 효과 있었음, 카페인은 새벽 3시 넘으면 오히려 역효과. 듀티표 보면서 나이트 연속 3개 할 때는 중간날 수면 시간을 일부러 조금씩 다르게 줘서 리듬 안 깨지게 하는 것도 도움됐음. 각자 몸에 맞는거 찾는게 중요한듯, 다들 본인 루틴 있으면 공유해줘요.