나이트 퇴근하고 집에 가면 몸은 피곤한데 머리는 각성돼서 바로 못 자는 경우 많으시죠. 저는 퇴근길에 선글라스 쓰고 햇빛 최대한 덜 보면서 집에 가요, 아침 햇빛 받으면 멜라토닌 분비가 더 안 된다고 해서요. 집 가서는 바로 암막커튼 치고 씻고 눕는데, 눕기 전에 따뜻한 물 한 잔 마시는 정도만 하고 휴대폰은 최대한 안 봐요. 폰 보면서 눕으면 30분이 1시간 되고 결국 못 자는 패턴 반복됐었거든요. 그리고 오프 다음날 다시 나이트면 낮에 억지로 안 자고 저녁에 몰아서 자는 식으로 바꿨더니 컨디션이 훨씬 괜찮아졌어요. 각자 몸에 맞는 루틴 찾는 게 중요한 것 같아요.