저는 듀티 바뀔 때마다 몸이 적응 못해서 고생했는데 요즘은 좀 나아졌어요. 나이트 끝나고 집가서 바로 자지 않고 암막커튼 치고 선글라스 쓰고 가요(햇빛 보면 각성됨). 자기 전엔 폰 안보고 바로 눕고, 멜라토닌 저용량으로 먹는데 효과 있는거같아요. 데이로 다시 바뀌는 전날은 평소보다 1-2시간 일찍 자려고 노력해요. 오프 날 늦잠자면 리듬 더 깨져서 최대한 평소 기상시간이랑 비슷하게 일어나려고 하고요. 7년차 돼도 적응 안되는건 똑같은데 이 루틴만 지키면 그나마 덜 피곤해요. 혹시 더 좋은 방법 있으신분?