3교대 9년차. 듀티 바뀔 때마다 수면리듬 깨지는 거 완전히 막을 순 없지만 회복 빨리하는 방법은 있더라. 나이트 끝난 날은 집 가서 바로 자지 말고 가볍게 씻고 암막커튼 치고 2~3시간만 자는 걸로 제한함. 너무 길게 자면 저녁에 못 자서 그 다음날까지 리듬 꼬임. 그리고 오프 첫날은 밤 11시 전에는 무조건 눕는 걸 목표로 함, 늦게 자면 이브닝 준비할 때 또 꼬이니까. 식사는 듀티 바뀔 때마다 일정한 시간대에 먹으려고 노력하는 게 생각보다 중요함. 이브닝에서 나이트로 넘어갈 때가 제일 힘든데 그날은 낮잠을 포기하고 밤까지 버텨서 나이트 때 몰아 자는 전략 씀. 다들 리듬 회복 어떻게 하시나요.