3교대 8년째인데 처음 3년은 체력관리 개념도 없이 그냥 버텼다면 지금은 나름의 루틴이 있어요. 듀티표 받으면 제일 먼저 나이트 끝나고 오프 며칠 붙는지 확인해서 그 오프에 병원 예약이나 개인 일정 다 몰아둬요. 나이트→오프 전환일은 무조건 하루종일 자는 날로 비워두고요. 식사는 근무 시작 전에 단백질 위주로 챙기고, 근무 중엔 당 떨어지는 새벽 시간대(3~4시)에 대비해서 견과류나 삶은 계란 준비해가요. 인계는 이전 근무자 차팅 미리 훑어보고 가는 게 습관이 돼서 인계 시간 자체가 짧아졌어요. 졸음은 특히 나이트 4일차쯔음 제일 심하게 오는데 그날은 무리한 케이스 안 맡도록 스스로 조율하려고 해요. 8년 하면서 느낀 건 체력관리를 근무 끝나고 하는 게 아니라 듀티표 받는 순간부터 시작해야 한다는 거예요.