나이트 6년차인데 예전엔 퇴근하고도 2~3시간은 뒤척이다 잤거든요. 지금은 방법 찾아서 공유해요. 일단 퇴근길에 선글라스 쓰고 와요 - 아침 햇빛이 뇌를 깨워버려서 이게 진짜 효과 있어요. 집 오면 씻고 바로 눕는 게 아니라 딱 15분만 스트레칭하면서 몸 열 떨어뜨리고 눕습니다. 암막커튼은 기본이고 휴대폰 알림 다 무음으로 해놓고, 알람은 딱 하나만 맞춰요(여러개 맞추면 계속 신경 쓰여서 깨게 됨). 저녁 근무 끝나고 카페인은 새벽 1시 이후엔 절대 안 마시는 게 룰이에요. 그리고 나이트 3개 연속 뛸 때는 중간에 무리해서 낮 일정(병원, 은행 등) 잡지 않는 게 컨디션 유지에 제일 중요했어요. 다들 나이트 후 루틴 어떻게 하세요?