3교대 5년차인데 나이트 3개 연속 뛰고 오프 받으면 그날 하루가 진짜 아깝게 날아가는 경우가 많았음. 예전엔 나이트 끝나고 집 와서 오후까지 자고 저녁에 일어나서 그날 밤새 뒤척이고 다음날 컨디션 최악이었는데, 요즘은 나이트 마지막날 퇴근하고 딱 4시간만 자고 억지로 일어나서 낮에 햇빛 보러 나감. 그러면 그날 밤 10~11시쯤 자연스럽게 졸려서 정상 리듬으로 돌아옴. 처음엔 4시간 자고 일어나는 게 너무 힘든데 며칠 해보니까 이게 오프를 제대로 쓰는 유일한 방법이더라. 카페인은 낮 2시 이후로는 아예 끊고, 저녁엔 라이트한 운동(산책 정도)으로 몸을 피곤하게 만드는 것도 도움됨. 이거 못 맞추면 오프 2일 받아도 하루는 잠으로 날리고 하루만 제대로 쓰게 되더라고요. 다들 나이트 끝나고 리듬 어떻게 되돌리세요?