3교대 4년차입니다. 나이트 마지막날 퇴근하면 저는 무조건 4시간만 자요, 너무 오래 자면 저녁에 또 못 자서 그 다음날까지 리듬 망가지더라고요. 일어나서는 가볍게 산책하고 저녁 먹고 밤 11시쯤 다시 자면 다음날부터는 거의 정상 패턴으로 돌아와요. 식사는 나이트 하는 동안 부실해지기 쉬운데 저는 도시락 싸가서 새벽 12시쯤 단백질 위주로 챙겨먹어요, 그래야 새벽 4-5시에 힘 빠지는 게 덜해요. 인계할 때 헷갈리는 부분은 그 자리에서 바로 물어보고 넘어가야지, 나중에 콜벨 울리고 나서 확인하려면 더 정신없어요. 오프 때는 카페인 완전히 끊어야 밤에 잠이 오더라고요. 이거 저만 그런가 싶었는데 동기들도 비슷하다고 해서 공유해봅니다, 다들 나름의 회복 루틴 있으면 댓글 남겨주세요.